身体をやわらかくしたい！！
たしかに柔らかい方が
良いことがたくさんありますね
怪我をしにくくなる
太りにくい
といわれています
そこでみなさんやるのが
ストレッチ
ここにはいくつか
気をつけていただきたい
ポイントがあります
・リラックスした状態でおこなうこと
・運動を日頃行っていない人は身体を温めてから
・呼吸を止めないこと
・反動を使わないこと
などがあげられます
今回は
呼吸と反動について
頑張って少しでも早く
効果がほしいから
とても痛いのを我慢してやる
反動をつければ思ったより
たくさん倒れる
これは非常にＮＧ
今すぐやめていただきたい
痛いと緊張して呼吸を止めてしまいがちです
イタ気持ちいいところで止めましょう
呼吸は
動作を行う前に大きく吸って
吐きながら伸ばしていきましょう
この時に伸ばしたい部分を意識して
そこに呼吸を送っているイメージも大切ですよ
反動を使うと
限界以上に伸びてしまい
筋や腱を痛めてしまいかねません
しかも筋肉は
これ以上無理
というセンサーが働き
反射的に収縮する
伸張反応が起きます
せっかく伸ばしても
これでは逆に
筋肉が収縮してしまうことさえあります
ストレッチを
行う場合は
最初は優しく
少しずつ負荷を高めていきましょう
弱・中・強
という感じです
そして必ず
深い呼吸をしながら
リラックスしておこなってください
好きなＴＶ番組を
見ながら行うのでも
全然ＯＫです
いきなり
柔らかくなることは
ありませんので
日々少しずつ
無理をせずに
やってみてくださいね